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MAUS HÁBITOS NA QUARENTENA: OS PERIGOS PARA SUA SAÚDE

  • Foto do escritor: Carolina Vasconcelos
    Carolina Vasconcelos
  • 22 de abr. de 2020
  • 3 min de leitura

Atualizado: 12 de dez. de 2020

Nessa semana muitos completam um mês de isolamento. Seja a quarentena total ou parcial para você, tenho certeza que já causou mudanças drásticas na sua rotina, ou na convivência com familiares e pessoas mais próximas. Existem alguns hábitos que devemos proteger a qualquer custo. É por isso que vim compartilhar com você algumas dicas e orientações importantes para que proteja sua saúde e da sua família nesse momento. Porque a verdade é que ninguém sabe o que vai acontecer. Muito menos quanto tempo tudo isso vai durar... Listo abaixo algumas possibilidades. Veja se se identifica com alguma delas: - A essa altura muitos já não conseguem mais treinar em casa (ou nem tentaram); - A alimentação também está mais "solta" e com menos alimentos saudáveis; - Muitos estão trocando a noite pelo dia. Ou pelo menos dormindo e acordando bem mais tarde que tinham costume; - Quem tem filhos, já acha que o que paga pela escola é pouco. Muitas famílias enlouquecendo com as crianças em casa o dia todo; - A motivação para realizar novos projetos foi tomada por sentimentos de ansiedade e angústia. Ou até mesmo paralisia diante de tanta "desinformação"; - O consumo de bebidas alcoólicas aumentou consideravelmente; - Muito stress e brigas, seja entre o casal ou com os filhos; Quantos itens acima você pode chamar de seu nesse momento? É preciso tomar muito cuidado com todos eles, pois, como disse acima, ainda não temos nenhuma previsão para o fim desta situação. E precisaremos de SAÚDE E DISPOSIÇÃO para enfrentar todos os desafios que nos aguardam. Por isso, trago para você algumas orientações importantes, que podem te ajudar bastante a melhorar e fortalecer sua saúde e, consequentemente, seu sistema imune. 1) INVISTA na sua alimentação! Só a consciência e auto responsabilidade serão capazes de te manter firme nesse propósito, pelo tempo necessário! Se você não cuidar dos nutrientes que ingere e que formam todos os seus sistemas, inclusive o DE DEFESA, deixará que as comidas de rua e os industrializados do supermercado façam isso por você. O que acha que vai acontecer? Eu não sei se você viu, mas o excesso de peso é o fator mais importante para aumentar os riscos de complicação da COVID-19 entre pessoas menores de 60 anos. Então, mesmo que você ainda não esteja em sobrepeso (mais da metade da população brasileira está), é a alimentação cheia de açúcar e industrializados que inflama seus sistemas e pode aumentar os riscos de outras doenças, seja coronavírus ou outras dezenas. Use o livro que disponibilizei gratuitamente, faça as receitas, implemente os cardápios, pesquise outras. Não tem problema repetir os cardápios por todo o período do isolamento. Eles estarão muito mais completos que qualquer outra alternativa de comida de rua. 2) Não desista do seu ciclo de sono! Dormir de madrugada e acordar no fim da manhã bagunça TODAS as suas cascatas hormonais! Não subestime isso. Além de baixar a imunidade, pode piorar ansiedade e até levar a uma "depressão orgânica", causada pelo que chamamos de inversão do seu relógio biológico. Se você já se distanciou demais do que seria ideal nesse aspecto, eu sugiro que vá retomando aos poucos: - Não tome café ou bebidas estimulantes depois do meio dia; - Vá pra cama de 1 a 2 horas mais cedo do que o que tem sido habitual, sem o telefone ou computador, coloque uma luz amarela e leia um livro agradável; - Programe o relógio para despertar 1 hora mais cedo do que o que tem levantado normalmente. Vá adiantando esse horário gradativamente; Se você seguir essas duas orientações, tenha certeza que terá chances muito maiores de encarar os próximos dias com mais saúde, disposição e força. Eu não tenho a menor dúvida em dizer que essas são as atitudes fundamentais, que podem fazer a diferença agora. Todo o resto pode esperar um pouco mais. A conta do sono e da alimentação, confinados e estressados, virá rápido e com um preço que muitos podem não conseguir pagar. Continue contando comigo para o que precisar

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